Фото: pixabay.com
Весной люди часто чувствуют себя обессиленными. Организм устает после долгой зимы, и ему бывает трудно перенастроиться. Изменения происходят из-за смены погоды, атмосферного давления и увеличения светового дня. Симптомы такого состояния чаще всего проявляются в виде усталости, ухудшении внимания, снижения работоспособности, нарушения сна.
Не стоит забывать о правильном питании
Организму требуется много витаминов и минералов. Упор стоит сделать на каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, фрукты, мясо и рыбу. Такие продукты улучшают работу мозга. От мучного и сладкого стоит отказаться, а также умеренно употреблять кофе и алкоголь. Важно включить в меню калий, магний, витамины группы В и С.
- Весной, пока еще нет свежих овощей и фруктов, можно принимать комплекс витаминов от А до Zn. Они нормализуют метаболизм и повысят работоспособность. Витамины группы В в основном назначают при тревожных состояниях, раздраженности и апатии, - считает фармацевт Екатерина Полунина.
Сон, свежий воздух и спорт снимут усталость
Весной важно хорошо высыпаться. Перед сном лучше заняться спокойными делами, принять травяной чай или молоко. Ложиться в постель лучше до 23 часов, а спальню перед этим стоит проветрить.
Чаще бывайте на свежем воздухе. Во время прогулок организм насытится кислородом и зарядится энергией. При этом улучшится метаболизм, нормализуется сон и повысится работоспособность. Лучше гулять при солнечном свете, чтобы получить недостающий витамин D.
Побороть усталость можно с помощью спорта. Необязательно заниматься активными физическими нагрузками. Можно просто делать зарядку утром или чаще ходить пешком. Совмещая свежий воздух и спорт, организм вырабатывает гормоны радости и счастья. Они помогут побороть депрессию, снизить усталость и повысить настроение.
Психологические приемы улучшат работоспособность
Весной можно начать получать что-то новое. Запишитесь на курсы, посетите мастер-классы, обучитесь чему-то онлайн. Получение знаний и навыков повысит уверенность в себе, а свободное время можно будет проводить с пользой для себя.
Сэкономить время и упорядочить дела поможет список дел. Лучше всего составить его вечером, а с утра уже приступить к выполнению. Самые сложные дела стоит выполнить до обеда, а потом приступить к более легким. При этом в течение дня нужно обязательно отдыхать. Короткие перерывы помогут прийти в себя и не заработать хроническую усталость. Дома следует найти время на хобби, общение с друзьями и семьей, почитать книгу или посмотреть интересный фильм.
Не нужно забывать хвалить себя за проделанную работу. Особенно, если это было сложное и трудное дело. Можно даже пообещать себе сюрприз за выполнение. Это обязательно поднимет настроение и замотивирует на работу.
Практикующий психолог Ирина Уточкина рекомендует выполнять ряд упражнений по утрам. По словам специалиста, комплекс, разработанный тибетскими монахами, повысит трудоспособность, улучшит настроение и активизирует важнейшие точки организма:
- тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. Всего 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями;
- поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно, 10-15 раз;
- выполните движение «умывание лица раскрытыми ладонями». Двигайте ладонями вверх-вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз;
- сядьте и, скрестив пальцы, положите их сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук, 15-20 раз в среднем темпе;
- сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх-вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника, продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.
Тем временем за окном уже практически настоящая весна. Солнце радует нас все чаще, а синоптики обещают, что на следующей неделе будет до +21. Хорошая погода, несомненно, тоже пойдет на пользу ярославцам и пробудит энергию для новых успехов и свершений.
Фото: pixabay.com
