Три важные, но нервные буквы: как ярославским выпускникам морально подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ

Три важные, но нервные буквы: как ярославским выпускникам морально подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ Фото: pixabay.com

До главного школьного испытания – сдачи основного и единого государственного экзаменов – остается совсем немного времени. Нервы на пределе. Причем не только у выпускников, но и у их родителей, которые не меньше, а порой, возможно, и больше, чем дети, беспокоятся за результаты.  Как морально подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ и максимально безболезненно пережить этот этап?

Сдавать экзамены, конечно, предстоит школьникам. Однако важную роль в создании благоприятной психологической атмосферы и правильного настроя играют мамы и папы. Поэтому сейчас прежде всего родители должны быть спокойны и эмоционально устойчивы, отмечает телесно-ориентированный психотерапевт, психолог-тренер Екатерина Крутий-Филиппова. Ведь волнение, тревожность, испытываемые взрослыми, всегда передаются детям. Задача родителей – поддерживать, подбадривать ребенка, внушать ему уверенность в себе, а самое главное – говорить о любви к нему.  

Нередко взрослые заставляют школьников ежедневно и подолгу готовиться к экзаменам. Есть и гиперответственные выпускники, которые сами, без указки со стороны, сидят над учебниками и тестами часами. Готовиться к ОГЭ и ЕГЭ, безусловно, необходимо. Но вот только подход «учу днем и ночью» неэффективен.

После часа занятий стоит прерваться и заняться другими делами

Мозговая активность длится около часа, а дальше требуется смена деятельности. В противном случае способность усваивать информацию снижается, а внимание рассеивается. Поэтому стоит прерваться и сходить погулять, заняться спортом или, к примеру, арт-терапией, в частности правополушарным рисованием. Учебный процесс в старших классах выстроен так, что нагрузка идет на левое полушарие, поясняет Екатерина Крутий-Филиппова. В результате в какой-то момент наступает перенапряжение, и, чтобы расслабиться, отдохнуть, необходимо задействовать правое полушарие – заняться творчеством.

Хороший способ снять напряжение и отдохнуть - заняться творчеством

Кроме того, переключиться школьнику поможет и время, проведенное вместе с родителями. Придумайте интересное для всех занятие и обязательно, что бы вы ни выбрали: прогулку, готовку или настольную игру, общайтесь с ребенком. Только не об учебе и экзаменах! Поверьте, в голове выпускника и так постоянно крутятся мысли о них. 

Справиться с волнением или другими сильными эмоциями ученику поможет и дыхательная практика. Можно, например, выполнить такое несложное упражнение: вдох на 4 раза, живот при этом круглый; задержка на 4 раза, живот по-прежнему круглый; выдох на 4 раза, живот втягиваем, словно пытаясь притянуть его к позвоночнику.  Повторить от 5 до 10 раз. Кстати, гимнастика полезна и родителям. Помним, что они тоже должны быть спокойны.

Конечно же (и это ни для кого не секрет), правильный распорядок дня благотворно влияет на моральное состояние, а также помогает справляться с нагрузками. Важно, чтобы школьник высыпался и регулярно питался. В рацион стоит включить больше овощей и фруктов, а также рыбу, творог, орехи – они стимулируют работу мозга.

В рацион стоит включить фрукты, овощи, орехи и творог

Накануне же экзамена лучше отдохнуть: перестать готовиться (если очень хочется что-то повторить, то это стоит сделать до обеда), прогуляться, подышать свежим воздухом и пораньше лечь спать, чтобы быть бодрым с утра. 

Эти несложные рекомендации позволят выпускникам легче пережить период ОГЭ и ЕГЭ. И если вдруг в силу каких-либо обстоятельств сложится так, что полученные баллы будут не такими высокими, как хотелось бы, поддержите своего ребенка, подберите правильные слова. Помните: экзамены экзаменами, но здоровье, как физическое, так и психическое, точно важнее.   

Фото: pixabay.com