Фото: Министерство здравоохранения Ярославскй области / vk.com
Жить дольше и не стареть. Главный внештатный гериатр министерства здравоохранения Ярославской области Павел Тихонов дал пять рекомендаций, как замедлить старение.
Первое правило. Движение – это жизнь. Необходимо оставаться активным и подвижным. Подойдут даже неспешные прогулки на свежем воздухе.
Еще одно важное правило – умеренное и сбалансированное питание. Гериатр советует есть больше овощей и фруктов, в которых много витаминов, антиоксидантов и минералов. К тому же, в рационе взрослого человека должны преобладать растительные жиры, например, растительные масла. А также важно соблюдать питьевой режим.
- Дело в том, что с возрастом пить хочется меньше, но вот потребность в жидкости у организма остается прежней, - пояснил Павел Тихонов.
Третье правило – качественный сон. С возрастом сон может становиться коротким. Это, по словам специалиста, связано с естественными процессами старения. Существует утверждение, что пожилым людям нужно меньше времени для сна. Однако врач опровергает эту информацию и называет ее мифом. Норма сна с возрастом сохраняется – 7-8 часов в сутки. К тому же, хорошо на организм влияет дневной сон. Но важно помнить, что его продолжительность не должна превышать 45-60 минут.
Четвертое правило. Замедлить старение поможет отказ от вредных привычек. В частности, речь идет об отказе от курения и злоупотребления алкоголем.
Пятый, и по мнению специалиста, самый важный совет. Продлить жизнь поможет общение с друзьями, позитивный настрой и интерес к жизни.
